SHEIA.RU

Как избавиться от болей и правильно расслаблять мышцы шеи

Знать о том, как расслабить мышцы шеи, будет полезно каждому из нас. Ведь спазмы могут настигнуть даже самого здорового человека.

Причины появления спазмов

Спазм мышц шеи

В список распространенных причин, которые провоцируют появление мышечных спазмов в области спины и шеи чаще всего, входят:

  • Элементарное неумение расслаблять тело и постоянные стрессы;
  • Продолжительное нахождение в сидячем положении. Например, при долгой работе за ПК;
  • Переохлаждения в области спины, перенесенные и имеющиеся травмы;
  • Инфекционные заболевания;
  • Длительное пребывание в одной позе (любой), из-за чего мышцы тела затекают;
  • Чрезмерные разгибания/сгибания позвоночника.

Учимся расслабляться с помощью упражнений

Упражнения для расслабления мышц шеи, которые мы перечислим ниже, можно выполнять как дома, так и на работе:

  • Наклоните голову вперед, набрав полный рот воздуха. Резко пожмите плечами два-три раза, задержав дыхание. Позиция – стоя, руки вдоль тела;
  • Для расслабления мышц шеи и плеч встаньте. Немного согните ноги в коленках, а руки в кулаки. Вдохните, вытяните руки вперед, выполните несколько круговых движений. Выдохните, повторите это действие для расслабления мышц спины еще несколько раз;
  • Учитесь расслабляться в турецкой позе. Для того чтобы снять мышечный спазм, положите руки на затылок, сложите их замком. Наклонив вперед голову, делайте повороты, как будто повторяя «нет»;
  • В положении сидя обхватите руками голову. Вдыхая, опускайте ее вперед, выдыхая назад, разводя в стороны локти. Такая релаксация требует 10-12 подходов;
  • Как расслабить мышцы шеи при остеохандрозе? Сядьте на стул, наклоняйте голову вправо-влево, следя за дыханием. Наклоны шеи и головы вправо должны сопровождаться откидыванием руки в левую сторону, влево – в правую сторону. Сделайте 10 повторов.

Для того чтобы точно понять, как расслаблять шейный и плечевой отделы, стоит посмотреть видео в интернете.

Гимнастика

Проводим массаж

Один из самых верных способов того, как расслаблять шейные мышцы – выполнение массажа. Вы можете выполнять самомассаж, он также даст отличные результаты. Для начала, встаньте и выпрямите спину. Положите руки на затылок и поглаживайте сверху вниз.

От плавных движений нужно переходить к интенсивным и растирающим. Если вы выполняете массаж правильно, то почувствуете небольшую болезненность в области места появления спазма. Не переусердствуйте, в противном случае вы приведете себя не в норму, а в полуобморочное состояние.

После массирования затылка переходите на предплечья, работая с трапециевидными мышцами. Делайте это даже в том случае, если ощущаете болевые позывы в другой точке шеи, так как напряжение может распространяться и дальше.

Снова переходите на затылок, в ту часть, где соединяется шея и голова. Запомните, что проводить массаж в любой области всегда необходимо сначала легкими поглаживаниями. И только потом интенсивными движениями. Не забудьте напоследок помассировать всю волосистую часть головы так, как если бы мыли волосы.

Чередуйте похлопывания с поглаживаниями, легкие вибрации со сдавливанием. С помощью разных по виду воздействий можно добиться потрясающих результатов: долгожданной релаксации, улучшения кровообращения, избавления от спазмов.

Массаж

Использование медикаментов и лекарственных препаратов

В ряде случаев избавиться от недуга, возможно, только с помощью комплексного лечения. Если у пациента, по состоянию здоровья, нет времени на массаж и упражнения, в ход идут лекарственные средства. Современная фармакология предлагает множество медикаментозных препаратов, которые способны дать необходимый эффект быстро. Лекарства вводят инъекционно.

ВАЖНО! Никогда не назначайте себе лекарственные средства и не ставьте уколы с ними самостоятельно. Так как только врач и только после диагностики может верно сказать о том, что именно привело к появлению проблем со здоровьем. Кроме того, после инъекций мышцам потребуется специальное лечение и укрепление. Как проводить такие процедуры, вы также не знаете.

Проводим профилактику

Профилактические меры имеют огромное значение, они способны предотвратить появление спазмов и их рецидив.

Несколько простых правил:

  1. Перед сном можно выпить чай с медом и мятой, порадовать себя теплым душем и вечерней прогулкой на свежем воздухе. Проветривайте помещение перед тем, как лечь спать;
  2. Укрепите брюшные мышцы, и тогда вы снизите нагрузки на позвоночник;
  3. При наличии, избавьтесь от лишних килограмм. Узнайте о том, сколько вы должны весить с учетом своего роста;
  4. Следите за осанкой, не сутультесь при ходьбе и сидя;
  5. Каждый час по время сидячей работы устраивайте небольшие перерывы. Благодаря этому вы не только расслабитесь, но и повысите свою работоспособность. Пройдитесь по комнате, выйдите на улицу. Если вы чувствуете, что тело начинает затекать, прогуляйтесь, не сидите на прежнем месте и дальше;
  6. Выполняйте самомассаж и рекомендованные нами упражнения хотя бы раз в день;
  7. Не расчёсывайте волосы, сильно откидывая голову назад. Таким образом, вы растягиваете шейные мышцы без особой нужды на это. Не прижимайте телефон к уху – по той же причине;
  8. Подумайте о том, насколько удобен ваш матрас и не слишком ли велика ваша подушка. Матрас должен быть жестким, а подушка – невысокой. К проблемам со здоровьем может привести привычка спать на животе – такая поза не слишком удобна.

Если спазмы беспокоят вас часто, вам стоит показаться врачу. Частые болевые ощущения могут свидетельствовать о том, что в вашем организме возникли или могут возникнуть в ближайшее время серьезные заболевания. Как правило, одного визита к специалисту достаточно для того, чтобы понять причину проблем со здоровьем и назначить соответствующее лечение.


Добавить Комментарий или Отзыв


Защитный код
Обновить

Шейная боль
янв 08, 2017 9030

Боли В Шее И Плечах Отдающие В Руку: Причины, Лечение

in Лечение
Причины и лечение болей в шее и плечах Боль в области плеч и шеи – неизбежный и верный спутник жизни немалого числа людей. Порой к ней даже привыкаешь и…
Позвоночник
фев 03, 2017 9690

Расширение Яремной Вены На Шее: Причины Флебэктазии

in Сосуды
Причины расширения яремной вены на шее Очень часто пациенты, пришедшие на прием к хирургу или кардиологу, получают такой диагноз, как расширение яремной вены…
Боль в шее у девочки
янв 08, 2017 2164

Шея Болит У Ребенка ( Сзади, Сбоку Или Одной Стороны) И Температура

in Дети
Если ребенок жалуется на боль в шее Если ваше чадо жалуется на боль в шее, ни в коем случае не игнорируйте этот тревожный знак. Заботливый родитель никогда не…