SHEIA.RU

Как снять перенапряжение мышц шеи

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, длительное нахождение за компьютером могут спровоцировать появление неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника. Люди, которым не понаслышке знакомы такие симптомы, должны знать, как снять напряжение мышц с плеч и шеи, не причинив вреда своему организму. Если у человека нет каких-либо серьезных сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата, справиться с мышечным напряжением удастся в домашних условиях. 

Шея

В чем причина

Перенапряжение мышц шеи чаще возникает под воздействием следующих причин:

  1.  резкие движения головой;
  2.  неестественная поза во время сна;
  3.  нарушение осанки;
  4.  длительное пребывание в неудобном положении (например, работа за компьютером);
  5.  физические перегрузки; 
  6.  полное отсутствие физической нагрузки;
  7.  недостаток кальция и витаминов в организме;
  8.  нервные перенапряжения;
  9.  стрессовые ситуации;
  10.  переутомление.

Кроме этого, напряженные мышцы часто бывают у тех людей, которые страдают от радикулита, остеохондроза, миозита и некоторых других заболеваний опорно-двигательного аппарата. При таких патологиях лечение должен проводить только специалист. Пытаться снять боль и убрать симптомы серьезной болезни в домашних условиях не рекомендуется.

Симптоматика

О том, что у человека сильно напряжены мышцы шеи, свидетельствуют следующие симптомы:

  • ноющая боль, поражающая шейный отдел позвоночника, затылок, плечевой сустав (при этом спазм может то усиливаться, то ослабляться);
  •  нарушение подвижности (при перенапряжении мышц становится трудно наклонять и поворачивать голову, совершать движения руками); 
  •  потеря чувствительности (у больного может появиться онемение шеи и плеч);
  •  сильные головные боли, головокружения;
  •  ухудшение самочувствия, общая слабость.

Если оставить данные симптомы без внимания и не предпринять никаких мер для устранения напряжения в мышцах шеи, в организме могут возникнуть необратимые изменения. Из-за напряженной мускулатуры начнут страдать сосуды и нервные окончания, ухудшится кровообращение и приток кислорода к головному мозгу. Все это может привести к развитию мигрени, нарушению мозговой деятельности, инсультам и т. д.

Что предпринять

Существует немало эффективных способов, как снять с плеч и шеи напряжение мышц, если оно не связано с остеохондрозом и прочими болезнями опорно-двигательного аппарата. В домашних условиях можно попытаться выполнить следующие упражнения:

  • Необходимо сесть на стул с прямой спиной, положить руки ладонями на затылочную область и соединить их в замок. Затем нужно аккуратно и плавно потянуть голову вниз, прижав подбородок к шее (все движения должны быть медленными, чтобы не повредить мышцы и связки). Опустив голову до максимально возможной точки, необходимо зафиксировать это положение на 30 секунд, а затем принять исходную позу и расслабиться.
  •  Нужно сесть на пол и упереться левой рукой в горизонтальную поверхность. Правой рукой необходимо обхватить голову и надавить на нее, потянув в правую сторону. Так же, как и в предыдущем упражнении, все движения нужно делать медленно и плавно. После того как голова будет опущена максимально низко, необходимо оставаться в этой позе 30 секунд. Затем упражнение нужно повторить со второй стороны. 
  •  Необходимо сесть на пол на колени так, чтобы ягодицы касались пяток. Руки нужно увести назад и упереться ими об пол. Спину нужно выгнуть, грудь поднять, а голову увести назад. В таком положении также нужно сидеть в течение 30 секунд. После этого нужно расслабить мышцы и потянуться вперед за руками.
  • Помимо физических упражнений, снять напряжение с мышц всегда можно с помощью обезболивающих и противовоспалительных препаратов общего и наружного действия (Ибупрофен, Кетанов и пр.). Принимать такие лекарства нужно строго по инструкции, не превышая рекомендованную дозировку. Перед употреблением медикаментозных средств, следует посоветоваться с врачом.

Напряжение мускулатуры может сниматься и с помощью физиолечения. Устранить боль и прочие симптомы помогут такие процедуры, как:

  •  электрофорез;
  •  диадинамические токи;
  •  магнитотерапия;
  •  курс массажа.

Первая помощь

Если напряжение в шейном отделе появляется не постоянно, а в редких случаях, для устранения симптоматики можно предпринять следующие меры:

  •  лечь в удобную позу и расслабиться (если имеется возможность, необходимо поспать несколько часов);
  •  принять теплую, но не слишком горячую расслабляющую ванну;
  •  на 15 минут приложить к больной зоне прохладный компресс, а затем заменить его на теплый;
  •  аккуратно помассировать воротниковую зону, не делая резких и интенсивных движений;
  •  намазать шею согревающим кремом. 

Массаж

Не стоит одновременно выполнять все приведенные выше рекомендации. Для снятия боли, не связанной с каким-либо серьезным заболеванием, достаточно воспользоваться 1-2 советами.

Если же неприятные ощущения вызваны нарушением работы опорно-двигательного аппарата, человеку необходимо обратиться к врачу. Любое самолечение в таких ситуациях может быть опасным. 

Профилактика

Для профилактики мышечных спазмов, напряжений мускулатуры, болей в области головы и шеи, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  1.  спать на ортопедической подушке;
  2.  регулярно заниматься гимнастикой, выполнять физические упражнения;
  3.  принимать витаминные комплексы;
  4.  избегать сквозняков и переохлаждений;
  5.  при наличии лишних килограммов снизить вес;
  6. следить за осанкой, не горбиться;
  7.  сидеть за столом с ровной спиной, расправленной грудной клеткой и плечами, не напрягаться;
  8.  во время сидячей работы каждый час делать перерывы на несколько минут и разминаться во время них. 

Подводя итоги

Мышечное перенапряжение – частый спутник заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы не допустить развития тяжелых патологий, нужно начинать бороться с напряжением мышц как можно раньше. Вовремя начатая профилактика позволит человеку длительное время оставаться здоровым, иметь крепкий мышечный корсет и не испытывать неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника.


Добавить Комментарий или Отзыв


Защитный код
Обновить

Шея
дек 27, 2016 1478

Поверхностные Мышцы Шеи

in Мышцы шеи и головы: анатомия, таблицы и функции
Назначение и функции поверхностных мышц шеи Процесс жизнедеятельности человека неразрывно связан с различными движениями головой, кажущимися совершенно…
Грудная артерия
фев 06, 2017 2782

Грудная Внутренняя Артерия: Топография

in Сосуды
Топография внутренней грудной артерии Грудная внутренняя артерия является очень важным кровеносным сосудом и входит в группу ветвей подключичной артерии. По…
Непрямолинейность артерий
фев 03, 2017 18473

Непрямолинейность Хода Обеих Позвоночных Артерий (Справа, Слева): Что Это Такое, Симптомы

in Сосуды
Симптомы непрямолинейности хода обеих позвоночных артерий Нередко люди, страдающие высоким артериальным давлением и головокружениями, даже не задумываются, что…