SHEIA.RU

Как снять перенапряжение мышц шеи

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, длительное нахождение за компьютером могут спровоцировать появление неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника. Люди, которым не понаслышке знакомы такие симптомы, должны знать, как снять напряжение мышц с плеч и шеи, не причинив вреда своему организму. Если у человека нет каких-либо серьезных сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата, справиться с мышечным напряжением удастся в домашних условиях. 

Шея

В чем причина

Перенапряжение мышц шеи чаще возникает под воздействием следующих причин:

  1.  резкие движения головой;
  2.  неестественная поза во время сна;
  3.  нарушение осанки;
  4.  длительное пребывание в неудобном положении (например, работа за компьютером);
  5.  физические перегрузки; 
  6.  полное отсутствие физической нагрузки;
  7.  недостаток кальция и витаминов в организме;
  8.  нервные перенапряжения;
  9.  стрессовые ситуации;
  10.  переутомление.

Кроме этого, напряженные мышцы часто бывают у тех людей, которые страдают от радикулита, остеохондроза, миозита и некоторых других заболеваний опорно-двигательного аппарата. При таких патологиях лечение должен проводить только специалист. Пытаться снять боль и убрать симптомы серьезной болезни в домашних условиях не рекомендуется.

Симптоматика

О том, что у человека сильно напряжены мышцы шеи, свидетельствуют следующие симптомы:

  • ноющая боль, поражающая шейный отдел позвоночника, затылок, плечевой сустав (при этом спазм может то усиливаться, то ослабляться);
  •  нарушение подвижности (при перенапряжении мышц становится трудно наклонять и поворачивать голову, совершать движения руками); 
  •  потеря чувствительности (у больного может появиться онемение шеи и плеч);
  •  сильные головные боли, головокружения;
  •  ухудшение самочувствия, общая слабость.

Если оставить данные симптомы без внимания и не предпринять никаких мер для устранения напряжения в мышцах шеи, в организме могут возникнуть необратимые изменения. Из-за напряженной мускулатуры начнут страдать сосуды и нервные окончания, ухудшится кровообращение и приток кислорода к головному мозгу. Все это может привести к развитию мигрени, нарушению мозговой деятельности, инсультам и т. д.

Что предпринять

Существует немало эффективных способов, как снять с плеч и шеи напряжение мышц, если оно не связано с остеохондрозом и прочими болезнями опорно-двигательного аппарата. В домашних условиях можно попытаться выполнить следующие упражнения:

  • Необходимо сесть на стул с прямой спиной, положить руки ладонями на затылочную область и соединить их в замок. Затем нужно аккуратно и плавно потянуть голову вниз, прижав подбородок к шее (все движения должны быть медленными, чтобы не повредить мышцы и связки). Опустив голову до максимально возможной точки, необходимо зафиксировать это положение на 30 секунд, а затем принять исходную позу и расслабиться.
  •  Нужно сесть на пол и упереться левой рукой в горизонтальную поверхность. Правой рукой необходимо обхватить голову и надавить на нее, потянув в правую сторону. Так же, как и в предыдущем упражнении, все движения нужно делать медленно и плавно. После того как голова будет опущена максимально низко, необходимо оставаться в этой позе 30 секунд. Затем упражнение нужно повторить со второй стороны. 
  •  Необходимо сесть на пол на колени так, чтобы ягодицы касались пяток. Руки нужно увести назад и упереться ими об пол. Спину нужно выгнуть, грудь поднять, а голову увести назад. В таком положении также нужно сидеть в течение 30 секунд. После этого нужно расслабить мышцы и потянуться вперед за руками.
  • Помимо физических упражнений, снять напряжение с мышц всегда можно с помощью обезболивающих и противовоспалительных препаратов общего и наружного действия (Ибупрофен, Кетанов и пр.). Принимать такие лекарства нужно строго по инструкции, не превышая рекомендованную дозировку. Перед употреблением медикаментозных средств, следует посоветоваться с врачом.

Напряжение мускулатуры может сниматься и с помощью физиолечения. Устранить боль и прочие симптомы помогут такие процедуры, как:

  •  электрофорез;
  •  диадинамические токи;
  •  магнитотерапия;
  •  курс массажа.

Первая помощь

Если напряжение в шейном отделе появляется не постоянно, а в редких случаях, для устранения симптоматики можно предпринять следующие меры:

  •  лечь в удобную позу и расслабиться (если имеется возможность, необходимо поспать несколько часов);
  •  принять теплую, но не слишком горячую расслабляющую ванну;
  •  на 15 минут приложить к больной зоне прохладный компресс, а затем заменить его на теплый;
  •  аккуратно помассировать воротниковую зону, не делая резких и интенсивных движений;
  •  намазать шею согревающим кремом. 

Массаж

Не стоит одновременно выполнять все приведенные выше рекомендации. Для снятия боли, не связанной с каким-либо серьезным заболеванием, достаточно воспользоваться 1-2 советами.

Если же неприятные ощущения вызваны нарушением работы опорно-двигательного аппарата, человеку необходимо обратиться к врачу. Любое самолечение в таких ситуациях может быть опасным. 

Профилактика

Для профилактики мышечных спазмов, напряжений мускулатуры, болей в области головы и шеи, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  1.  спать на ортопедической подушке;
  2.  регулярно заниматься гимнастикой, выполнять физические упражнения;
  3.  принимать витаминные комплексы;
  4.  избегать сквозняков и переохлаждений;
  5.  при наличии лишних килограммов снизить вес;
  6. следить за осанкой, не горбиться;
  7.  сидеть за столом с ровной спиной, расправленной грудной клеткой и плечами, не напрягаться;
  8.  во время сидячей работы каждый час делать перерывы на несколько минут и разминаться во время них. 

Подводя итоги

Мышечное перенапряжение – частый спутник заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы не допустить развития тяжелых патологий, нужно начинать бороться с напряжением мышц как можно раньше. Вовремя начатая профилактика позволит человеку длительное время оставаться здоровым, иметь крепкий мышечный корсет и не испытывать неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника.


You have no rights to post comments

Рука на шее
янв 05, 2017 1741

Почему Болит Шея При Повороте Головы: Как И Чем Лечить

in Симптомы
От чего возникают боли в шее при повороте головы Все мы понимает, что возникновение любого рода неприятных ощущений в организме является неблагоприятным…
Сонная артерия
янв 31, 2017 7700

Аневризма Сонной Артерии Головного Мозга: Симптомы

in Сосуды
Симптомы аневризмы сонной артерии Болезни сосудистой системы, прежде всего, опасны тем, что их сложно диагностировать на начальных этапах развития. Аневризма…
Длинная мышца шеи
дек 27, 2016 4232

Длинная Мышца Шеи

in Мышцы шеи и головы: анатомия, таблицы и функции
Длинная мышца шеи Анатомия человеческого тела весьма занимательна, при этом если знать её особенности, то вы будете понимать, от чего возникают те или иные…